правильное питание для спортсменов — это Совершенный завтрак. — 4-6 яичных белков + 2 цельных яичка. — 1 порция овсяной каши. — 1 банан.525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.Яичка — универсальная база бодибилдинга, а еще незатейливый в переваривании белок, дающий мускулам толкучка к подъему. Овсяная каша имеет роскошные энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают воспитание гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон. Статья хардгейнерам (тем, кто набирает вес):Овсянку возможно поменять на манную кашу. Статья жиросжигателям:Применяй взамен целых яиц лишь только яичные белки, этим образом ты сведешь к минимальному количеству оглавление калорий и жиров в завтраке. Еще поменяй банан одной чашечкой клубники или же другими фруктами с наименьшим содержанием углеводов. форум о бодибилдинге и фитнесе у нас на сайте. 2.) Совершенный обед. 170-250 г постного говяжьего мяса.2 чашечки макарон и жестких видов.3/4 чашечки брокколи.700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров.Для постройки мускулов нет ничего чем какого-либо другого мяса, оно имеет креатин, все нужные аминокислоты, а еще абсолютный диапазон витаминов группы В, не считая такого, оно насыщено железом — стимулом при производстве энергии. Паста имеет углеводы, которые например выжны для энергии, а брокколи делает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме. Статья хардгейнерам:Избирай элементарно не очень жирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Излишний сало и калории замедлят сжигание гликогена и белка, собственно что сделает лучше мышечный подъем. Статья жиросжигателям:Наблюдай за численностью потребляемых углеводов во время обеда: съедай лишь только 1 чашечку макарон и двойную порцию брокколи, это даст для тебя несколько калорий и большущее численность клетчатки — например ты сможешь держать под контролем калории и ощущение голода. 3.) Совершенная предтренировочная закуска. подробнее на http://gymiron.pro. (За час до тренировки).- 1 миска обезжиренного творога . — 4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградового варенья. 532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров. Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и временно останавливает распад мускул. Виноградовое варенье выделяет сахар, который поднимает инсулин, еще минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медлительный углевод, предотвращающий понижение сахара в крови.Статья хардгейнерам:Положи в качестве добавки ещё полчашки риса. Статья жиросжигателям:Элементарно творога имеет возможность и довольно, в последнем случае употребите в пищу ломтик ржаного хлеба. 4.) Совершенный перекус в каждое время. Бутерброд из индейки).- 2 ломтика цельнозернового хлеба.- 2-3 пластинки обезжиренного сыра.- 3-4 пластинки грудки индейки.- горчица.316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров.Комфорт, а еще настолько важный 6-ой способ еды в денек. Равновесное хитрсплетение белков, углеводов и жиров в данном бутерброде безупречно подходит для постройки твоих мускул.Статья хардгейнерам:Выпей стакан не очень жирного молока и употреби в пищу кусок фрукта, в случае если твой метаболизм повыше среднего.Статья жиросжигателям:Избирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, дабы содержать калории под контролем.